APRENDIENDO A RESPIRAR PARA CALMARNOS

Cómo realizar la respiración completa o yóguica?
Leer atentamente e ir realizándola hasta aprenderla.

🔸En postura acostado/a o sentada/o, con una mano sobre el abdomen y la otra sobre el tórax(opcional):

🔸Exhala por completo.

🔸Inhala llenando primero el abdomen, dejando que se expanda de forma natural.

🔸Sigue inspirando y siente como se expande la zona del tórax (las costillas se abren).

🔸Cuando el tórax esté lleno, inspira un poco más elevando las clavículas y el pecho.

🔸Retén el aire por unos instantes (relajando los hombros y el rostro), y luego procede con el proceso de exhalación.

🔸Libera el aire de los pulmones iniciando por la parte superior (la zona clavicular), luego la caja torácica y finalmente la zona abdominal.

Deja que los pulmones permanezcan vacíos unos instantes, ante de reiniciar.

🔴🔴 Realizar la técnica durante 5 minutos🔴🔴

🔹BENEFICIOS
✨Relajación.
✨Concentración
✨Paz interior y claridad mental.
✨Capacidad de autocontrol (crisis de ansiedad)

🔹Si aprendemos a respirar conscientemente aplicando una respiración larga y profunda nuestra vida se expandirá, incrementaremos nuestra salud, seremos más felices y estaremos más tranquilos.