El mejor modo de permanecer presente aquí y ahora consiste en prestar una atención completa a la respiración.

Y no es necesario, para ello, manipularla de ningún modo.
La respiración es tan natural como el aire y la luz y debes dejarla tal cual es, sin interferir.

Lo único que tienes que hacer es prender la lámpara de la conciencia para iluminar, con ella, tu respiración.

Genera la energía de la atención plena y utilízala para iluminar, con ella, todo lo que ocurra en el momento presente.

Cuando inspires, dite «inspiro y sé que estoy inspirando».

Y date cuenta, mientras lo haces, de que la energía de la atención plena abraza tu inspiración, con la misma ternura con que la luz del sol acaricia las hojas y las ramas de los árboles.

La luz de la atención plena está sencillamente aquí y abraza, sin violencia ni manipulación directa alguna, la respiración.

Y, cuando exhales, dite amablemente: «Exhalo y sé que estoy exhalando».

La práctica budista se basa en la no violencia y en la no dualidad.

No tienes que pelearte con tu respiración.

No tienes que luchar con tu cuerpo, con tu odio ni con tu ira.

Trata la inspiración y la exhalación con la misma amabilidad y ternura con la que tratarías una flor.

Luego podrás tratar con el mismo cuidado, respeto, no violencia y ternura a tu cuerpo físico.

Thich Nhat Hanh